po treningu posilek

mozesz dawac od razu po treningu a po okolo 30 minutach posilek najlepszymi bialkami od razu po treningu sa izolaty bo szybciej sie wchlaniaja znajdz cos dla siebie

ja po treningu ide pod prysznic pozniej do auta i zjadam normalny posilek czyli okolo 30/40min po trenie. kiedys ladowalem 2 banany i 50 gramow wpc, roznicy nie widze tak czy siak liczy sie calodniowy bilans kcal a nie pol godziny w jedna albo druga strone edit; nie to zebym mieszkal w aucie tylko w domu zjadam jak dojade %-) Zmieniony przez - [...]

Posiłek 2 odbywa się zazwyczaj w szkole, więc zbytnio nie mam pomysłu. Orzechy z ostatniego rozłożyłem na przed i po treningu. Obiad (przed treningowe) : Ryż biały 100gr Pierś z kuraka 200gr Fasola Szparogowa 100gr orzechy włoskie 25gr B:56 T:20 W:81 Danie po treningu : Ryż 100gr Pierś z indyka 100gr jakieś jarzyny Banan [...]

[...] Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal Obiad: Makaron 100g Tuńczyk ok 120g Rodzynki 30 B:45 T:14 W:93 688 kcal Posiłek po treningu Kasza gryczana 100g Kurak 100g Jakieś warzywo Banan Orzechy włoskie 25g B:39 T:21 W:90 713 kcal Przed Snem: Twaróg półtłusty 150g Oliwa z oliwek 20g B:28 T:27 [...]

[...] T:14 W:93 688 kcal rodzynki sobie mozesz darowac w tym posilku, daj warzywa i jakies zr tluszczu, ryb z puszki nie jedz za czesto, daj lepiej swieza/mrozona Posiłek po treningu Kasza gryczana 100g Kurak 100g Jakieś warzywo Banan Orzechy włoskie 25g B:39 T:21 W:90 713 kcal banana, daj do sniadania np. Przed Snem: Twaróg półtłusty 150g [...]

[...] 105 Diete planowałem taka: owsiane + musli 200g wpc/serek wiejski rodzynki/slonecznik/orzechy 30-40g makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g kurak 150g po treningu mutant mass makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g kurak 150g makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g kurak 150g brokuly/ogorek serek [...]

[...] 200-250gram piersi z kurczaka z ryżem lub kuskus i warzywa 15. Kromka z szynką i warzywkami 17. Serek wiejski i tu różnie czasem kromka czasem coś innego 19-20 trening po treningu maślanka 21-30 Kolacja tunczyk, twaróg różnie Przed snem serek wiejski Trening Który ostatnio stosowałem dość mocny był obecnie regeneruję się Pon Biceps+ Triceps + [...]

Spokojnie w posiłku po treningu/na noc możesz dać trochę tłuszczu. Jednak w sytuacji, gdy jest to posiłek przed/po treningu skupiłbym się nie na wielonienasyconych a nasyconych i jednonienasyconych.

boguc, jezeli 20-30 minut po treningu masz zamiar zjesc tą kure z ryzem to posiłek tuz po treningu jest zbędny

po treningu usuwane są różne toksyny i inne takie ******ły. Qazar pisał o tym w którymś ze swoich tematów, ale nie jestem w stanie znależc. Ja po treningu robię stretching, pozniej aeroby. Posiłek jem dopiero 30-40 minut pozniej. I osobiscie jestem przeciwnikiem odzywek w proszku (no moze oprócz WPC ). Polecam przeczytac cały temat [...]

[...] ser bialy,czasem znow piersi z kurczaka jak zostanie z obiadu to wszystko chcialem uzupelnic tymi oidzywkami,tzn kolo godziny 11 profi mass,o 18 zamisat posilu znow ta odzyweczka,po treningu carbo,a 30 minut po treningu bialeczko,w nietreningowe bialko 30 min przed snem a profi tak samo jak wyzej,no i dodatkowo to creapure dla lepszego efektu

po treningu razem BCAA, glutamina i carbo, 20 min póżniej białko i posiłek po 20-30 min

To mleko potreningowo jest zupełnie zbędne. Zjedz normalny posiłek 1h po treningu. I nie bój się dostarczyć tam umiarkowanej ilości ww złożonych. Do śniadania ugotuj sobie jajka... nie badź baba i poprostu się do nich zmuś Migdały lub inne orzechy bardzo dobre wyjście Choć ze śnadaniami mam to samo... lubię słodkie w płynie. Dlatego ja [...]

Dziwne pytanie ? Po treningu lekko strawne wegle wplynie szybko uzupelnia mi glikogen nie mówie o wielkich porcjach np. z 30g poza tym mam aero zawsze po treningu itd. potem w ciągu godziny wiadomo normalny posiłek ryż basmati + kura poza tym carbo tez mi sie przydaje do uzupelnienia diety mam malo wegli daje przed po i rano tylko

[...] przed treningiem za dużo mięcha - nie wchłonie się przed nie jedz ryżu białego ww mają mieć niskie ig (ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente) po treningu ww o wyższym ig (ryż biały, ziemniaki, makaron bardziej rozgotowany) jeżeli łatwo się zatłuszczasz to ww na śniadanie i okołotreningowo wywal z 5 kasze skomponuj [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad skladników w diecie. Co do samej diety to: - zarówno posilek przed jak i po treningu powinien składać się z węglowodanów oraz bialka (chude mięso/ryba/wpc), w tych posilkach ogranicz spożycie tłuszczy, -staraj się spozywać jak najmmniejsze ilości pieczywa, -koniecznie dodaj do diety warzywa bo [...]

tak naprawde to nie ma co sie spuszczac ze trzeba po treningu wypic odzywke bialkowa/carbo albo zjesc batonika%-) nie ma to wiekszego znaczenia... a nie wiem po co ladowac w siebie cukier i jeszszce za to placic mam na mysli carbo czy inne produkty sluzace aby uszczuplic twoj portfel;-) po 6 latach treningu silowego doszedlem do wniosku ze to mit [...]

[...] stopniowo, okazało się jednak, że wciąż chodzę najedzony. Dlatego postanowiłem wprowadzić zmiany (nowa dieta poniżej). Zastanawiam się tylko, czy bezpośrednio po treningu sam banan wystarczy, czy jeszcze na siłowni nie powinienem czegoś dorzucić. Zaraz po powrocie do domu jest większy posiłek. Proszę o opinię o mojej diecie. [...]

[...] - dlaczego? myślałem, że grejpfrut dodatkowo wspomaga odchudzanie, zresztą przy takiej ilości węgli jaką mam w diecie chyba mogę sobie pozwolić na te 20 prostych rano i po treningu? "mięso w sałatce z orzechami" - może być makrela/tuńczyk z puszki? W sumie twaróg wziąłem bo nie miałem kompletnie innego pomysłu, ale nie jest to zbyt [...]

1. ogranicz węgle do małych ilości lub po treningu wypij tylko odzywke białkową optymalna porą na węgle proste jest pierwszy posiłek (rodzynki, morele etc) lub bezposrednio po treningu (carbo, owoc) 2. nie będzie klopotem